불면증과 호르몬

불면증

불면증이란

어떤 이유에서든 한두번쯤 밤에 잠을 이루지못해 곤란했던 기억이 있을 것입니다. 특히 다음날 일정이 존재할 경우 무척 난감해지기 마련이죠. 이러한 수면장애를 호소하여 병원을 찾는 이들도 상당수 존재합니다.

불면증은 수면에 대한 장애로, 자연스러운  수면이나 충분한 수면이 불가능한 경우를 말합니다. 불면증 환자들은 수면에 들기 어렵거나, 자주 깨어나는 경우가 많아 생활의 질과 건강에 영향을 미칠 수 있죠. 불면증은 신체적인 원인 뿐만 아니라 심리적인 요인에도 영향을 받는 경우가 많습니다.

 

불면증과 호르몬의 관계

최근의 연구들은 불명증이 호르몬과 밀접한 연관성이 있다는 것을 보여줍니다. 호르몬은 신체의 다양한 기능에 영향을 미치는 화학 물질로, 수면과 관련된 호르몬도 많이 있습니다. 특히, 멜라토닌과 코르티솔은 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 이들 호르몬의 분비가 불균형하게 변화하면 불면증이 발생할 수 있습니다. 

 

 멜라토닌은 주로 밤에 분비되는 호르몬으로, 일종의 천연 수면제라고도 할 수 있습니다. 멜라토닌은 시간과 양의 조절이 중요합니다. 즉, 밤에 충분한 양의 멜라토닌이 분비되어야 잠을 잘 수 있습니다. 이에 반해, 코르티솔은 일반적으로 아침에 분비되는 호르몬으로, 일종의 자극제 역할을 합니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되며, 이로 인해 불면증을 유발할 수 있습니다. 다시말해, 코르티솔은 일정 수준 이상 증가하면 체내의 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 밤에 분비되는 호르몬으로, 수면의 깊이와 퀄리티를 높여줍니다. 하지만 코르티솔이 높아지면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 떨어지고, 이는 불면증 증상을 악화시킵니다.

 

불면증 환자들의 경우, 멜라토닌 분비량이 부족한 경우가 많습니다. 이러한 경우, 천연 수면제나 멜라토닌 제제를 복용하여 멜라토닌 수치를 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 멜라토닌의 사용은 일시적인 해결책일 뿐이며, 장기적인 수면 문제를 해결할 수 없습니다.

 

따라서, 코르티솔과 불면증은 긴밀한 상관관계를 가지고 있으며, 과도한 스트레스나 코르티솔 분비가 지속될 경우 불면증 증상이 나타날 가능성이 높아집니다. 코르티솔 분비를 억제하기 위해서는 스트레스 관리와 규칙적인 생활습관, 식습관 개선 등이 필요합니다. 또한, 적절한 운동이나 명상 등의 요법을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.